Acquastep per attivare il sistema cardiocircolatorio

Per lo step in acqua i vantaggi sono molto simili alla pratica in palestra, ma questo allenamento offre il vantaggio di ridurre il rischio di traumi e infortuni.
Lo strumento che si utilizza in piscina è alto circa 20 centimetri e si ancora sul fondo grazie a speciali ventose.
E´ sufficiente che l´acqua sia ad una altezza di 120-130 centimetri, ma deve garantire la protezione costante della schiena e soprattutto della zona lombare anche quando la persona è in piedi sullo step. La temperatura ideale è intorno ai 28-29 gradi.
Si può pensare di praticare lo step come attività esclusiva o abbinato ad altri attrezzi come bastoni, pesi, galleggianti e elastici.
Per ottenere un buon allenamento cardiovascolare e tonificante occorrono 3 lezioni settimanali da circa un´ora.
Nella coreografia che proporrà l´istruttore, i passi vanno eseguiti senza pause, così da allenare l’apparato cardio-circolatorio e respiratorio.
Per potenziare l´azione dell´allenamento è importante nel salire e scendere dallo step , controllare la postura: gli addominali devono essere ben contratti, la schiena dritta.