Estate? Relax sì, sedentarietà no

L´attività fisica non è mai abbastanza e noi italiani ne dovremmo sapere qualcosa, visto che il 66% dei nostri connazionali (secondo i dati della terza edizione dell´Osservatorio Nestlè-Fondazione Adi) di movimento ne fa davvero poco: non più di 1-2 ore a settimana.

Eppure "combattere la sedentarietà è fondamentale per sconfiggere le malattie cardiovascolari stimolando il cuore, la circolazione anche periferica, la respirazione e lo scambio di ossigeno cuore-polmoni" spiega il personal trainer Fabio Swich, che collabora con l´Osservatorio. "Chi non pratica costantemente attività sportiva può cercare di fare un po´ di movimento tutti i giorni, specialmente durante le vacanze".

Camminare in acqua

Chi vuole camminare al mare, consiglia ad esempio l´esperto, può approfittare ´´delle prerogative terapeutiche dell´acqua che, grazie al suo leggero carico, provoca un maggiore sforzo muscolare con effetto tonificante e stimolazione della circolazione periferica. Basta anche solo camminare con l´acqua alle ginocchia o poco piu´ per 30 minuti´´.

Il jogging

Gli amanti della corsa, invece, dovrebbero preferire le ore più fresche (mattino presto o sera), mantenere una corsa leggera per 20/30 minuti in piano ad un ritmo di battiti cardiaci pari al 60% del proprio massimale (che si ottiene sottraendo la propria età al numero 220).

La bici

Chi preferisce pedalare, può dedicarcisi per 30-40 minuti, se il percorso è in piano, o 20-30 min se ci sono salite.