Esercizi di respirazione antistress

L'esercizio di respirazione I ritmi frenetici dei giorni che precedono le festività non aiutano certo a mantenere la calma e a rilassarsi. Ma la soluzione c'è e si chiama respirazione. Respirare correttamente aiuta a rilassarsi ma ha anche tanti altri benefici per l’organismo. Vi suggeriamo un esercizio facile che potete mettere in pratica quando siete a casa. 1. Scegliete un abbigliamento comodo e mettetevi in piedi o seduti. Inspirate lentamente dal naso, spingendo l’aria fino a quattro dita sotto l’ombelico. Riempire poi lo stomaco e la parte mediana del busto, espandendo la cassa toracica. Riempite, infine, la parte superiore dei polmoni, sollevando la gabbia toracica ed espandendola completamente. 2. Fate una pausa di 5 secondi, dopo i quali iniziate l’espirazione, contraendo la parte inferiore delle stomaco: così tutta l’aria contenuta nella gabbia toracica viene espulsa automaticamente. 3. Fate una altra pausa di 5 secondi e iniziare una nuova sequenza. In totale eseguire 10 sequenze. Questo esercizio basilare, che può essere abbinato anche agli altri esercizi più specifici, può essere eseguito in qualunque momento della giornata o in casi di emergenza per ripristinare la calma. L'esercizio di meditazione Scegliete una posizione comoda (sul tappeto, sul letto o in terra su un cuscino), socchiudete gli occhi e mantenete il busto eretto. Focalizzate l’attenzione sul vostro respiro, cercando di renderlo più profondo e regolare. In questo modo dovreste riuscire a liberare la mente da tutti i pensieri. Già questa parte di pratica, dopo pochi minuti, riesce a dare un senso di tranquillità. Se riuscite ad andare avanti in questo stato di serenità mentale, sarà più facile anche respingere eventuali pensieri estranei capaci di distrarvi. Dopo 15 minuti al massimo, riaprite gli occhi, ma non tornate bruscamente alle vostre attività quotidiane. Cercate di rimettere in moto l’organismo gradatamente, per evitare di dissipare tutto il patrimonio di tranquillità che avete accumulato nei minuti di meditazione.